マグネシウムの効能

関連キーワード

☆マグネシウムを追求しました☆

☆マグネシウム不足にならない為には

食品内容が偏りがちな現代では、普段の食生活から自然に必要量を摂取するのは難しいことですが、まず食生活を改め出来る限り、精製加工されていない自然に近い食品を意識し、含有量の多いひじきなどの海藻類、また胡麻などの種実類を毎日の食生活に取り入れて下さい。 次に、ストレスを溜めない事も重要です。 過労、睡眠不足は身体からマグネシウムを排泄させてしまいます。 ストレス解消をアルコールに頼らないようにして下さい。 また激しいスポーツで汗をかいた時、疲れた時はいつも以上にマグネシウムの補給に努めて下さい。 汗や尿からマグネシウムが失われ、身体がマグネシウム不足になっています。 それでも十分にマグネシウムが補給出来ない場合は、健康食品・バランス食品・硬水などを上手に活用する事も一つの方法です。 ミネラルの中でも老化によって減少するものと増加するものがあるが、マグネシウムは減少するタイプです。 いつまでも健康で若くある為に常にマグネシウムの補給を心掛けましょう。

☆マグネシウムはダイエットにも効果的

ダイエット中に便秘は最大の敵とよくいわれていますが実は、富山県の水が便秘に効果的である事がメディアで取り上げられました。 それは、マグネシウムがその地域の水に豊富に含まれているからだそうです。 マグネシウムは、体内の酵素の働きに欠かせない酵素補助因子の役割を担い、大腸内での水分調整を助けお通じを促す働きがあるのです。 ダイエットをすると骨からカルシウムが減少し、骨がもろくなりがちです。そこでカルシウムを多く摂取してその減少を補う方法をとりますが、骨の形成にはマグネシウムも大切な栄養素です。カルシウムとマグネシウムの摂取バランスを２：１の割合で摂りながら、無理のないダイエットを実行しましょう。

☆大人になったら、マグネシウム中心の食生活を

身体が大きくなる成長期にはカルシウム摂取が重要で、12〜14歳男性は1日900mgのカルシウムが必要です。 30〜49歳男性は600mgです。一方マグネシウムは成長期で240mg、30〜49歳で320mgと増加しています。マグネシウムは成長期よりも働き盛りの世代に必要量の増加するミネラルです。 この青年期以後の必要量の増加は種々のストレスによって身体から失われやすいマグネシウムの性質と関係があると思われます。